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中年女性的疑惑——吃得不多 為什么會胖

發(fā)布時間:2006年6月20日 預(yù)覽:2988

很多中年女性都弄不明白:“我平時吃得不多,為什么還會胖呢”
。的確,肥胖是綜合因素造成的。

  體質(zhì)發(fā)生改變
  在一生當(dāng)中,人體要經(jīng)歷兒童、青年、中年、壯年、老年幾個階
段。在正常情況下,從25歲~65歲,脂肪約平均增加13%。大約在45
歲以后,體內(nèi)肌肉會逐漸減少,脂肪還會增多。而在重量相同的情況
下,肌肉和脂肪的體積有所不同。所以,即使我們保持25歲的體重,
如果不注意鍛煉和塑形,各個圍度都會發(fā)生改變,使我們感覺自己體
重沒變,卻還是變胖了。
  此外,人到中年以后,生理機(jī)能開始減退,代謝速度減慢,機(jī)體
只有做功才能消耗熱量。而做功主要是依靠肌肉的收縮運(yùn)動來完成的。
由于中年人體質(zhì)改變,肌肉群逐漸減少,如果不注意適量運(yùn)動,就會
造成熱量出入不平衡而逐漸發(fā)胖。

  缺乏勇氣和毅力
  人們通常不缺乏對鍛煉益處的認(rèn)識,所缺乏的是堅(jiān)持不懈的毅力。
事實(shí)證明,運(yùn)動可以改變形體,但是這個過程比較緩慢。因此,要學(xué)
會堅(jiān)持,相信自己能做到;要經(jīng)常自我鼓勵,有進(jìn)步后要自我欣賞。
記住,只要我們吃得苦,耐得煉,持之以恒,就能保持良好的體質(zhì)和
體型。

  缺乏微量營養(yǎng)素
    研究表明,缺乏微量營養(yǎng)素也會引起肥胖,甚至引起新陳代謝障
礙。微量營養(yǎng)素的主要功能是參與機(jī)體的新陳代謝,例如維生素B1可
參與糖代謝,維生素B2可參與脂肪代謝,維生素B6可參與蛋白質(zhì)代謝
……所以,減肥需要適當(dāng)補(bǔ)充微量營養(yǎng)素。

  請平衡膳食結(jié)構(gòu)
    一要注意膳食多樣化。
    二要控制數(shù)量。具體辦法是:①了解食物所含的熱量,例如100g
主食的脂肪含量是:米飯0.3g、饅頭1g、面包5.1g,這樣可以盡量選
擇熱量低的主食。②減少因烹飪而增加熱量,例如100g南豆腐和100g
油豆腐,其脂肪含量分別是2.5g、17.6g。可見,在烹飪過程中減少
用油,有利于減少熱能攝入。
  三要改變原有的不合理飲食習(xí)慣。如拒絕甜飲料等。
                                  北京世紀(jì)壇醫(yī)院李淑芬