中醫(yī)養(yǎng)生專家：養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德
                                 

                     戴建華，28歲，北京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生，年輕的中醫(yī)養(yǎng)生專家。
   

    提及健康、養(yǎng)生一類的話題，我們不得不追本溯源到我國自古以來就倡導(dǎo)的中醫(yī)養(yǎng)生理論。
    戴建華是衡陽市中心醫(yī)院中醫(yī)科的副主任，北京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生，曾跟隨北京的中醫(yī)養(yǎng)生老前輩學(xué)習(xí)過3年的養(yǎng)生課程。
    “恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”這是古代中醫(yī)理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的經(jīng)典16字真言，大意是，人的內(nèi)心如果達到一種淡薄、知足的狀態(tài)，通過自身的調(diào)養(yǎng)使得體內(nèi)的真氣運行得舒暢，并能心神安定、養(yǎng)精蓄銳，身體內(nèi)的精氣神就會將對身體不利的虛邪之氣趕走，人是很難得生病的。故養(yǎng)生重在養(yǎng)心，保養(yǎng)精、氣、神。
    戴建華深受中醫(yī)文化的熏陶，他始終堅守一條規(guī)則：養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德。
    道理和《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所提到的16字真言一樣，要做到身體健康，首先要做到心靈的凈化和寧靜，使心態(tài)歸于平和，想要做到心靈的平和，就要有高尚的德行，高尚的德行使得身體充滿正氣，也會受人愛戴和尊敬，心里沒有虧欠別人，沒有做對不起別人的事情，就會心安理得，對身體就有莫大的好處。
    “黃帝內(nèi)經(jīng)”靈樞篇中對疾病的原因有一段說明：“夫百病之始生也，皆生于風(fēng)雨寒暑，陰陽喜怒，飲食居處?！?BR>    世上百病的起源，莫非是因為刮風(fēng)下雨、嚴寒酷暑等天氣因素，男女之事不節(jié)制，喜怒七情過激，飲食不當(dāng)，起居失常等原因。
    “我們的老祖宗很早就明白生氣是最原始的疾病根源之一，不但浪費身體的血氣能量，更是造成人體各種疾病的一個非常重要原因。所謂的生氣并不單指發(fā)出來的脾氣，有些悶在心里的生氣也會對人體造成傷害?！贝鹘ㄈA認為，身體太過勞累也會造成疾病的產(chǎn)生，“一個人如果只能背50公斤的重量，他每天背100公斤，那么，負荷太大，身體過用，生病是遲早的事。以此類推，一個人干一份高密度的工作只能承受8小時，他卻承受12小時，那么，也很容易生病。”
    所以，工作要做到勞而不倦，適時休息。
                                     吃：清淡自有真味，八分飽最佳
    飲食一是要適量清淡，清淡的菜肴自有它食物本身的真味。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講了一個道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道：過多吃美味（指現(xiàn)代的重口味）的食物傷胃。
    “暴飲暴食是很傷胃的，尤其在夜間吃飯，感覺七八分飽時就應(yīng)該避免繼續(xù)就餐，古人有‘多吃一勺一夜睡不著’的說法，雖然有些夸張，但對胃腸、肝的傷害是有的，所以要控制自己的飲食。”戴建華說道。
                                睡：多睡子午覺，精神氣頭高
   “按照中醫(yī)理論，人要早睡早起，而期間有兩個時段的覺不能缺——‘子午覺’。”戴建華介紹，“子”時（23時至1時）是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰,晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用?！拔纭睍r是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽，午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
                                動：運動可單一，堅持是王道
    許多人認為，多做一些不同種類的運動對身體的各個機能的鍛煉有好處，其實不然，在戴建華看來，運動反而應(yīng)該單一一些，選擇自己能堅持的那一項，堅持下來，才最重要。
    “即使是散步、跑步、打球這一類最簡單的運動方式，只要堅持下來，就一定對身體有好處?！?BR>                                觀：花鳥魚蟲，自然美景也養(yǎng)生
    “當(dāng)我一有時間，就會到公園或者郊外去感受大自然的生機，即使是面對一個高大而蔥郁的大樹，只要你仰頭觀望，深呼吸，那蓬勃的生命力量也可以傳遞給你，使你的心情愉悅，放松。”戴建華說，“花鳥魚蟲，大自然的一切美好的景物都可以使人感到開懷，緩解壓力，心里舒坦了，身體自然好。”
                                養(yǎng)：琴棋書畫，陶冶情操
    琴棋書畫古代被稱作文房四藝,是文人墨客頗為稱許的娛樂活動。古人認為,撫琴、弈棋、寫字、作畫,或者只是聽琴、觀棋、賞字、閱畫,能賞心悅目,陶冶情操,有益于健康和長壽。
    而如今，攝影、繡十字繡、唱歌、跳舞等多樣的娛樂活動也可以作為陶冶情操的“法寶”。
                                    健康十六宜
    發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜舔腭，齒宜常叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，皮膚宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。
    總之，戴建華建議廣大市民：內(nèi)修安和，外練形體，方能健康長樂。

延伸閱讀：
                                4位百歲老人的養(yǎng)生之道
    養(yǎng)生之道因人而異，但也有共同點。性格豁達、飲食有節(jié)者多長壽。但也并非所有人都能一概而論。一個有趣的例子是一些百歲老人講自己會少量飲酒，以下4位四川彭山縣百歲以上老人中就有3位喜歡“喝點小酒”。
    沈會如，女，生于1904年3月21日，彭山縣黃豐鎮(zhèn)中和村人。解放初期曾被選為鄉(xiāng)人民代表，現(xiàn)仍能幫助家人做些家務(wù)。60多年前丈夫去世守寡至今，同孫子住在一起，家庭和睦，從不吵架。老人從不挑食，早餐吃奶粉加2個嫩蛋，每頓吃2兩米飯，尤喜蔬菜和水果，有時比孫子吃得還多。每天一杯淡茶，每頓喝上二三兩“小酒”是老人多年的習(xí)慣。五六年前自己洗澡，最近幾年經(jīng)不起勸說才讓孫媳幫忙。每天10多個小時的睡眠。
    譙吉軒，男，1903年12月3日生，彭山縣彭溪鎮(zhèn)興崇村人。老人一直照著《十二月養(yǎng)生》上的要領(lǐng)練習(xí)功夫。他不烤火，不用電熱毯，一年到頭很少吃藥。不戴眼鏡能將5號字看得一字不差，連有些生僻字也讀音準確。老人讀過4年私塾，算是個“文化人”，讀過《四書》《史記》和《易經(jīng)》。每天看電視，關(guān)心時事政治，知道現(xiàn)在黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人的名字。老人脾氣溫和，沒事就到地里扯草喂雞，一直家庭和睦，子孫孝順。他結(jié)婚后開始抽煙，10多歲學(xué)會喝酒，每頓喝二三兩白酒，吃2兩米飯，早餐半斤牛奶或一小包豆粉外加2個雞蛋沖的蛋花羹。
    晏學(xué)英，女，生于1902年4月8日，彭山縣保勝鄉(xiāng)勝利村人。這位老人身體健康，同外孫一起生活。一生最愛吃沙胡豆，盡管現(xiàn)在已經(jīng)沒有牙齒，每月還能吃3斤，她一有空就坐在床邊用剪刀將沙胡豆慢慢剪碎。
    胡吉軒，男，1900年4月6日生。彭山縣青龍鎮(zhèn)柏楊村4組人。兩年前雙目失明，全靠老伴萬學(xué)勤悉心照料。萬學(xué)勤91歲，兩人性格開朗，說話風(fēng)趣，相敬如賓。他們有9個子女，如今僅有1兒3女在世。胡吉軒是做家具、修水車的木匠。小兒子和兒媳對兩位老人很孝順，家里時常備有補品、餅干、蛋糕和水果。胡吉軒每天抽三四支葉子煙，喝1兩白酒。兩位老人早餐除吃牛奶或豆粉外，還要吃一個生雞蛋。
 （資料圖片） 據(jù)新華網(wǎng)

（來源：《衡陽晚報》）